5 krokov k lepšej pozornosti
Pozornosť patrí medzi kľúčové, ak chceme naše úlohy a zadania správne urobiť alebo dokončiť. Ako dlho dokážeme venovať
pozornosť úlohe, je však už schopnosť, ktorá sa dá naučiť.
Podobne ako pri fyzickom cvičení sa naše svaly sa nezmenia na pevné a pružné len tým, že budeme pozerať na športové zápasy v televízii. Pozornosť si môžeme zlepšiť bez ohľadu na to, akú prácu vykonávame, študujeme alebo aké sú naše ciele. Ak však chceme zlepšiť svoju pozornosť a teda aj produktivitu, je potrebné na nej zapracovať.
1. Spoznaj svoj čas.
Nie každá hodina je vhodná na dosiahnutie najlepšieho výkonu. Či už je to športový výkon alebo mentálny. Pozoruj sa a zisti, kedy je ten tvoj najlepší čas na mentálnu prácu, kedy si najrýchlejšie a najlepšie zapamätáš a kedy podávaš najlepšie mentálne výkony. Dá sa to zistiť jednoduchým experimentom. Jeden týždeň si vyčleň čas napríklad medzi 8 a 10 hodinou ráno na splnenie úloh. Druhý týždeň posuň tento čas medzi 10 a 12 hodinu. Prípadne si vyber iný čas. Potom porovnaj, ktorý čas ti vyhovuje najlepšie.
2. Multitasking je out.
Je dokázané, že mozog sa v skutočnosti dokáže sústrediť len na jednu činnosť. Takže, ak sa chceš naozaj niečo naučiť, urobiť alebo si len lepšie zapamätať, venuj svoju plnú pozornosť len jednej veci.
3. Zapracuj na pozornosti.
Trénuj pozornosť, kedykoľvek sa môžu objaviť myšlienky, ktoré odpútavajú pozornosť. Ako napríklad "potrebujem prestávku". Ak máš problém udržať pozornosť pri práci alebo štúdiu na 45 min, skús postupne trénovať a tak tento čas predlžovať. Prvý týždeň si nastav časovač napríklad na 20 minút, kedy sa budeš plne venovať činnosti. Po 20 min si daj 5 min prestávku a potom pokračuj s 20 minutovým blokom. No a postupne si 20 minútový blok predlžuj na 45 min alebo aj viac.
4. Vyhni sa rušičom.
Nikdy sa poriadne nesústredíš, ak budeš mať okolo seba rušiče ako mobilný telefón, neustále hlásenie nových správ. Akékoľvek pípnutie preruší pozornosť. Takže ak sa dá, eliminuj všetky rušivé momenty.
5. Byť vedomým.
Jednoducho buď vedomý toho, akú prácu alebo činnosť vykonávaš. Venuj plnú pozornosť tomu, čo robíš v tomto momente. Cvičiť môžeš napríklad pri čítaní knihy, práci, štúdiu, prechádzke v parku alebo pri športovaní.
Popracovať na pozornosti a teda aj zlepšení pamäti sa dá kedykoľvek. Len treba chcieť a mať trochu trpezlivosti. Rôzne myšlienky, pocity, emócie, bolesti sú vyrušovače, ktoré nás môžu posunúť k uvedomeniu si toho kto sme a kde sme, a čo práve robíme.
Máte záujem o kurz venovaný téme ako vylepšiť svoju pozornosť so Zuzanou Hanzelovou? Napíšte nám na gabi@e-zeny.sk, dáme vám o ňom vedieť. Zuzana sa venuje aj pamäťovým technikám, myšlienkovým mapám, Ako sa učiť inak - ľahšie, Cudzí jazyk a pamäťové techniky.
